Когда лекарства запрещены: как бороться с бессонницей при беременности?

0
Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — бессонницу нельзя лечить. Кто бы ни советовал вам прекрасное средство от этого недуга, как бы до беременности вам не помогал какой-то препарат — не пейте никаких снотворных средств без рекомендации врача. Лишь врач может прописывать вам лекарство и лишь в случае острой надобности. Зато легко можно попробовать утихомирить нервную систему природными средствами: ромашкой, валерианой, пустырником.

Обратите особое внимание на то, в какое время и что вы кушаете и пьете. Не нужно перегружать свой желудок перед отходом ко сну, ужин должен всегда быть легким и не поздним. Многие диетологи утверждают, что белковая еда в позднее время суток помогает справляться с бессонницей, так как содержит L-триптофан, сокращающий время засыпания.

Некоторые утверждают, будто углеводы помогают засыпанию лучше, так как они быстрее перевариваются, не вызывая повышенной кишечной перистальтики и возбуждения центральной нервной системы.

Каждый человек должен проверить это сам на себе. Понижать психологическую возбудимость и нормализовать сон способен также зеленый салат, спаржа, дыня. Чувство слабости, тошноты и учащенного сердцебиения вечером может быть симптомом недостатка сахара в крови. Непременно скажите об этом доктору, а пока побалуйтесь сладким чаем.

Хорошо будет выпить стаканчик молока с медом до сна или травяной настой: из померанца, лаванды, солодки или чабера садового, мелиссы, ромашки, чабреца и мяты. Кстати, полезные свойства чабера известны еще с древних времен по сей день. Не рекомендуется добавлять в отвары хмель. Можно также принимать соки репы, редьки или свекольный сок с медом. Для его приготовления необходимо сделать в свекле углубление, куда положить одну чайную ложечку меда. Спустя несколько часов появится сок — его и употребить перед сном. Результативен также настой сельдерея: 20 грамм измельченного сельдерея заливают одним стаканом кипящей воды и настаивают полчаса.

Затем настой нужно процедить и принимать по трети кружки три раза в день. Ягоды черной смородины в естественном виде или настой из сушеных ягод (две чайные ложки на один стакан воды) тоже применяются в народной медицине в качестве успокаивающего средства. А вот бодрящие напитки (простой чай или кофе) пить перед сном совершенно ни к чему, также как и много жидкости: частое мочеиспускание и так дает будущей маме покоя, поэтому попытайтесь предупреждать нескончаемые ночные путешествия в туалет путем сокращения потребляемой жидкости вечером и ночью.

Попытайтесь освободить себя от перенапряжения, стресса, скандалов, выяснения отношений и прочих эмоциональных нагрузок, особенно в вечернее время. А вот каждодневная физкультура лишь улучшит ваше кровообращение и хорошо подействует на вашу нервную систему. Привыкли спать днем? Попытайтесь избегать дневного сна в пользу сна ночного или как минимум сократить его продолжительность. Так же это касается «полежалок»: учитесь ложиться в постель только с целью уснуть, а не для просмотра телевизора или разговоров по телефону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.